Libur Lebaran yang penuh kebahagiaan dan hidangan lezat telah usai. Kini, saatnya kembali ke rutinitas kerja dengan tubuh yang segar dan pikiran yang fokus. Namun, setelah beberapa hari menikmati berbagai makanan tinggi lemak, gula, dan kurangnya istirahat, tubuh mungkin memerlukan "reset" sebelum kembali beraktivitas penuh. Berikut tips memastikan kesehatan tetap prima sebelum memulai pekerjaan lagi.

1. Detoksifikasi Tubuh dari Makanan Berat
Setelah mengonsumsi banyak makanan bersantan, gorengan, dan manis selama Lebaran, tubuh perlu dibersihkan dari kelebihan lemak dan gula.
• Perbanyak air putih untuk membantu membuang racun.
• Konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian untuk melancarkan pencernaan.
• Kurangi kopi dan minuman manis, ganti dengan infused water (contoh: lemon + mint) atau teh herbal.
________________________________________
2. Atur Pola Tidur yang Teratur
Selama liburan, jadwal tidur sering terganggu karena begadang silaturahmi atau jalan-jalan.
• Kembalikan jam tidur normal dengan tidur lebih awal dan bangun sesuai jam kerja.
• Hindari gadget sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik.
• Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau peregangan ringan jika sulit tidur.
________________________________________
3. Lakukan Olahraga Ringan untuk Mengembalikan Energi
Tubuh mungkin terasa lemas setelah libur panjang. Mulailah dengan aktivitas ringan untuk mengembalikan kebugaran.
• Jalan pagi atau stretching selama 15-30 menit.
• Yoga atau senam ringan untuk melancarkan peredaran darah.
• Naik turun tangga sebagai pengganti olahraga jika waktu terbatas.
________________________________________
4. Periksa Kesehatan Jika Perlu
Jika merasa kurang fit setelah Lebaran (seperti sakit maag, kolesterol naik, atau gejala flu), segera periksakan diri:
• Cek tekanan darah dan gula darah jika berisiko hipertensi/diabetes.
• Konsultasi dokter jika mengalami gejala seperti pusing berlebihan atau gangguan pencernaan.

5. Susun Rencana Kerja Secara Bertahap
Hindari stres dengan mempersiapkan diri sebelum masuk kerja:
• Buat to-do list untuk tugas prioritas di hari pertama.
• Siapkan perlengkapan kerja (laptop, dokumen, seragam) malam sebelumnya.
• Atur pola makan sehat di kantor (bawa bekal jika perlu).
________________________________________
6. Hindari "Post-Holiday Blues" dengan Mindset Positif
Rasa malas atau sedih setelah liburan panjang wajar terjadi. Atasi dengan:
• Fokus pada tujuan baru di tempat kerja.
• Berbagi cerita liburan dengan rekan untuk menyegarkan suasana.
• Luangkan waktu untuk hobi agar tidak langsung terbebani rutinitas.

Kesimpulan
Kembali bekerja setelah libur Lebaran memang butuh penyesuaian, tetapi dengan memastikan tubuh dan pikiran dalam kondisi prima, produktivitas akan lebih optimal. Mulailah dengan detoksifikasi, istirahat cukup, dan persiapan mental agar transisi dari liburan ke kerja terasa lebih mulus. Selamat kembali bekerja, semoga semangat baru membawa kesuksesan!

#CheckUp #Kesehatan